Технику броска в дартс целесообразно анализировать по отдельным элементам: изготовка, хват, прицеливание, бросок, выпуск, управление дыханием.

Начнем с изготовки. Основные требования, предъявляемые к ней - ее рациональность, стабильность и однообразие.

Однако эти требования носят весьма относительный характер. Это связано с тем, что, во-первых, по мере совершенствования техники выполнения броска спортсмен постоянно вносит опеределенные изменения в изготовку. Во-вторых, в связи с тем, что дартсист не может в течении времени, необходимого для совершения броска, обеспечить абсолютную неподвижность и статичность избранной позы, происходят некоторые естественные и постоянные измения положения практически всех частей его тела. И в-третьих, практически невозможно, а порой даже и не нужно принимать абсолютно неизменное положение изготовки для выполнения броска.

Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы.

Положение ног

Дартсист (правша) стоит правым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, должны быть выпрямлены. Стопы ног обычно располагаются друг от друга примерно расстоянии равном ширине плеч. Опорная ного (у правшей - правая) ставится у линии броска и опирается на всю ступню, другая нога отводится назад, ее основная опора приходится на носок.

Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от броска к броску.

Различают три основных варианта изготовки: боковая, основная и фронтальная. Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно плоскости мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

Боковая

При этом варианте изготовки используется наибольший угол разворота туловища отностельно плоскости мишени. Угол разворота составляет примерно 90°.

Правая стопа располагается параллельно плоскости мишени на линии броска, левая отведена назад на расстояние, примерно равное ширине плеч, и опирается на носок. Ноги, таз и плечи находятся в одной плоскости. Туловище наклонено в сторону мишени, общий центр масс смещен вперед к опорной ноге. Правая рука находится на линии плеч, угол между ней и линией плеч составляет примерно 180°. Левая рука свободно опущена вниз - в ней спорстмен обычно держит дротики. Голова развернута к мишени и немного наклонена к руке, выполняющей бросок дротика.

Основная

Этот вариант изготовки характеризуется уменьшением угла разворота. Он примерно составляет примерно 45-60°. Правая нога находится на линии броска, стопа развернута носком вперед в сторону мишени под углом примерно 45° (по отношению к линии броска). Туловище немного наклонено в сторону мишени, общий центр масс смещен вперед к опорной ноге. Угол, образованный рукой, выполняющей бросок, и линией плеч, равен 100-120°. Голова развернута вполоборота в сторону мишени и немного наклонена к ведущей руке.

Фронтальная

При принятии фронтальной изготовки стопы ног располагаются почти параллельно друг другу (носки немного разведены в стороны) на линии броска носками в сторону мишени. Угол разворота туловища относительно плоскости мишени практически отсутствует, так как туловище располагается почти параллельно мишени. Туловище немного наклонено в сторону мишени. Общий центр масс смещен вперед и в сторону руки, выполняющей бросок дротика. При этой изготовке мышцы шеи не участвуют в повороте головы в сторону мишени, так как мишень находится непосредственно перед дартсистом. Голова немного наклонена в сторону ведущей.

Положение туловища

Положение туловища в зависимости от индивидуальных особенностей и варианта выбранной изготовки может быть почти вертикально, либо с небольшим наклоном вперед.

Положение туловища должно подчиняться основному требованию - создать опору и сохранять ее в течении всего времени выполнения броска. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.

Положение головы

Голова должна быть повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы в сторону мишени, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и ведущей руки, выполняющей бросок, что в свою очередь может вызвать дискоординацию движений, и как следствие, - возникновение ошибок.

Необходимо всегда помнить, что излишнее напряжение мышц в течении определенного времени также способствует более быстрому развитию утомления, снижению работоспособности спортсмена, снижению уровня концентрации внимания и возникновению других негативных последствий.

Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения броска, иначе это может негативно отразиться на качестве прицеливания. Положение головы должно создавать наиболее удобное для дартсиста положение глаз. Соблюдение этого условия обеспечит более качественное выполнение прицеливания.

Положение рук

Ведущая рука (выполняющая бросок) немного поднята вверх (угол между туловищем и плечом примерно равен 70°), согнута в локтевом суставе и направлена в сторону мишени.

Плечо ведущей руки должно быть фиксировано в плечевом суставе напряжением соответствующих мышц. В зависимости от способа выполнения броска угол между плечом и предплечьем может меняться от 10 до 160°. В этом случае, если угол в локтевом суставе колеблется от 10 до 90°, кисть отклонена назад к предплечью, если же угол больше 90°, то кисть наклонена вперед.

Для исключения различных ошибок, которые могут возникнуть при выполнении броска дротика, все части руки (плечо, предплечье, кисть) должны находиться в одной плоскости (плоскости броска).

Другая рука, как правило, либо свободно опущена вниз, либо немного согнута в локтевом суставе и располагается вдоль тела - пальцы кисти этой руки удерживают дротики. Напряжение пальцев кисти не должно быть чрезмерным, так как может способствовать общему напряжению мышц тела.

Хват

Хват - способ удержания дротика. Хват должен обеспечивать надежное удержание дротика и контроль над его положением во время всех фаз броска. Он должен обеспечить возможность придания такого положения дротику, которое бы позволило ему продолжить свое движение по заданной траектории в направлении выбранной цели на мишени.

Существует несколько разновидностей способов удержания дротика: тремя, четырмя, пятью и, в редких случаях, двумя пальцами.

Выбор того или иного хвата зависит от индивидуальных особенностей анатомического строения кисти, размера и формы дротика.

При хвате тремя пальцами, дротик удерживается подушечками среднего, указательного и большого пальцев. Средний и указательный пальцы находятся с одной стороны дротика, а большой располагается с противоположной стороны между ними.

Это не самый надежный вариант удержания дротика. Однако такой хват позволяет очень тонко ощущать положение дротика во время выполнения всех фаз броска, и при любых нежелательных изменениях нужного положения сразу же вносить необходиме коррективы.

Существует разновидность этого варианта хвата. Она заключается в том, что большой палец, располагающийся с одной стороны дротика, прижимает его к двум фалангам указательного пальца, находящегося поверх дротика. При этом средний палец ногтевой фалангой поддерживает дротик снизу. Эта разновидность хвата позволяет более надежное удержание дротика.

При хвате четырьмя пальцами, большой палец, находящийся с противоположной стороны от среднего, указательного и безымянного, прижимает к ним дротик. Безымянный палец может располагаться как на корпусе дротика, так и на игле.

Обычно такой способ хвата применяется использовании цилиндрических дротиков, которые имеют одинаковый диаметр по всей длине.

При хвате пятью пальцами на противоположной стороне от большого пальца стороне дротика располагаются остальные четыре: указательный палец - на конце дротика у начала хвостовика, средний и безымянный - равномерно на корпусе дротика, а мизинец - на игле.

Эта разновидность хвата позволяет ощущать дротик по всей длине и является наиболее надежным способом удержания дротика. Однако это требует длинных гибких пальцев, позволяющих удерживать дротик без напряжения.

Прицеливание

Техника прицеливания состоит в совмещении окончания хвостовика дротика, расположенного в плоскости броска, с точкой прицеливания.

В связи с тем, что в дартс не используются какие-либо технические устройства прицеливания, процесс прицеливания весьма сложен. Поэтому для эффективного прицеливания необходимо иметь хорошую устойчивость изготовки, чувство времени и пространства, а также положения дротика.

Во время прицеливания спортсмен в основном видит хвостовик дротика, совмещенный с точкой прицеливания (закрывающий ее), и мишень.

Устройство человеческого глаза не позволяет одинакого четко видеть хвостовик и мишень, то есть два разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко был виден хвостовик, как бы "наложенный" на точку прицеливания (совмещенный с ней) и менее четко - мишень (Примечание редактора: вероятно здесь ошибка, наиболее четко должна быть видна мишень). Условная линия, образованная зрачком глаза и хвостовиком дротика, совмещенным с точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Некоторые спортсмены с высокой квалификацией, выполняя прицеливание, смещают голову немного левее (правши) и лучше видя дротик, точку прицеливания и мишень, уточняют положение дротика, мысленно представляя его траекторию полета, которая оканчивается в точке прицеливания.

Бросок

Под броском подразумевается способ метания дротика. Прицельный бросок выполняется с целью попадания дротика в точку прицеливания.

Основная задача выполнения прицельного броска заключается в том, чтобы развить необходимую скорость движения дротика в нужном направлении и обеспечить наиболее рациональную траекторию его полета для попадания дротика точно в точку прицеливания.

Для решения этой задачи необходимо выполнить как минимум три основных условия:

1. придать дротику максимально возможную скорость движения в выбранном направлении в момент вылета (отделение дротика от пальцев руки, выполняющих его захват и удержание) без нарушения координации движений;
2. передать основное усилие непосредственно от пальцев ведущей руки точно в центр тяжести дротика в плоскости броска;
3. обеспечить необходимый для наиболее рациональной траектории полета угол вылета дротика.

Бросок принято условно разделять на три фазы:

1. начальная (отведение);
2. средняя (основная);
3. заключительная.

Начальная фаза (отведение)

Основной задачей это фазы броска является обеспечение ведущей руке такого положения, которое позволяет во время ее разгибания в локтевом суставе развить максимальную скорость движения предплечья, кисти и соответственно дротика в избранном направлении.

При выполнении отведения происходит сгибание ведущей руки в локтевом суставе (приведение предплечья к плечу) и разгибание в лучезапястном суставе. Это движение должно выполняться плавно за счет минимально возможного напряжения мышц.

Плечо фиксировано в плечевом суставе (положение плеча определяется определяется одним из вариантов изготовки). Во время выполнения отведения все движения ведущей руки должны осуществляться в вертикальной плоскости, без горизонтальных смещений (нельзя допускать скручивание в локтевом суставе). Этот элемент броска выполняется только ведущей рукой, без участия других частей тела.

Средняя фаза

Основная задача этой фазы - придать дротику максимальную скорость вылета в выбранном направлении.

Во время этой фазы броска происходит разгибание ведущей руки в локтевом суставе и соответственно движение предплечья, кисти и дротика в направлении точки прицеливания. При этом, в процессе все ускоряющегося движения предплечья в локтевом суставе, кисть вначале как бы отстает от него. Затем же на фоне поступательного движения предплечья начинается выполнение плавного, но быстрого сгибания кисти в лучезапястном суставе точно в плоскости броска - кисть начинает обгонять предплечье. Обычно это происходит в конце средней фазы броска.

Заключительная фаза

Основная задача этой фазы броска - это передача всей накопленной в процессе разгибания руки энергии под определенным углом точно в центр тяжести дротика в плоскости броска в момент освобождения его от захвата и придание ему нового направления.

В заключительной фазе броска скорость движения предплечья и особенно кисти, удерживающей дротик, должна достичь максимально возможной величины. Однако, следует отметить, что при этом не должно происходить нарушения координации движений. Надо помнить о том, что скорость вылета дротика является очень важным фактором, влияющим на высоту траектории и точность попадания в цель, однако, если достижение максимальной скорости будет связано с нарушением навыка выполняемого движения, то это существенно снизит эффективность броска и не позволит достичь желаемого результата. Следовательно, величина скорости должна быть оптимальной с учетом уровня подготовленности и возможностей дартсиста.

Соблюдение следующего очень важного условия заключается в том, что основное усилие в момент отделения дротика от пальцев в процессе освобождения от захвата должно быть приложено точно в центр тяжести дротика под определенным углом в плоскости выполняемого броска, что должно обеспечить оптимальный угол вылета, от которого во многом зависят траектория полета и правильное направление движения дротика.

И, наконец, в заключительной фазе спортсмен выполняет один очень важный элемент техники броска - выпуск (способ освобождения дротика из хвата пальцев).

Неправильное или несвоевременное выполнение этого элемента может очень существенно снизить эффективность всего броска.

Основная задача при выполнении выпуска заключается в практически мгновенном и полном расслаблении одновременно всех пальцев, удерживающих дротик в избранном и постоянно контролируемом положении, которое должно быть согласовано с движением и положением кисти ведущей руки.

При соблюдении этого условия дротик как бы сам "раскрывает" удерживающие его до этого момента пальцы и освобождается от их захвата под определенным углом. Для избегания угловых смещений в горизонтальной плоскости (разброс по горизонтали), все движения должны выполняться точно в плоскости броска.

Управление дыханием

Для обеспечения наилучшей устойчивости необходимо приостановить дыхание на время выполнения броска, чтобы исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 3-10 секунд не представляет трудности даже для нетренированного человек. Этого времени вполне достаточно для выполнения броска.